승모근은 어깨 뒤쪽에 위치한 큰 근육으로, 어깨를 뒤로 당기는 역할을 합니다. 승모근이 과도하게 발달하면 어깨가 쳐지고, 어깨가 넓어 보이는 등 어깨라인을 망칠 수 있습니다. 따라서, 어깨라인을 예쁘게 만들기 위해서는 승모근을 빼는 스트레칭이 필요합니다.
승모근 빼는 스트레칭의 효과
승모근 빼는 스트레칭은 다음과 같은 효과가 있습니다.
어깨라인을 갸름하게 만들어줍니다.
어깨의 움직임을 편안하게 해줍니다.
목의 통증을 완화해줍니다.
승모근 빼는 스트레칭 방법
승모근 빼는 스트레칭은 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.
1. 벽 스트레칭
벽 앞에 서서 양손을 어깨너비로 벌려 벽에 짚습니다.
엉덩이는 뒤로 빼고, 허리를 곧게 펴줍니다.
머리를 천천히 위로 들어 올려 벽을 바라봅니다.
10초간 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
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2. 견갑골 벌리기 스트레칭
바닥에 등을 대고 누워줍니다.
양손을 위로 올려 천장을 향하게 합니다.
양손을 벌려 견갑골을 벌려줍니다.
10초간 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
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아침에 일어나서 먼저 하는 일은 '스트레칭'을 하는 거예요. 기지개를 켠뒤 몸을 옆으로 틀어서 천천히 일어납니다. 근력향상을 위해서 앉아 있는 상태로 '목, 어깨 운동'을 해주고 있습니다. ✅
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3. 견갑골 아래로 내리기 스트레칭
바닥에 등을 대고 누워줍니다.
양손을 머리 뒤로 가져가서 깍지를 낍니다.
견갑골을 아래로 내리면서 양팔을 위로 들어 올립니다.
10초간 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
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4. 어깨 뒤로 당기기 스트레칭
바닥에 앉아서 한쪽 다리를 앞으로 뻗습니다.
다른 다리는 뒤로 쭉 뻗습니다.
양손을 뒤로 뻗어 손바닥을 마주봅니다.
어깨를 뒤로 당기면서 손을 최대한 붙여줍니다.
10초간 유지한 후, 반대쪽 다리로 바꿔서 반복합니다.
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승모근 빼는 스트레칭의 주의사항
승모근 빼는 스트레칭을 할 때는 다음과 같은 주의 사항을 지켜야 합니다.
스트레칭을 할 때는 무리하지 않도록 합니다.
통증이 느껴지면 즉시 스트레칭을 중단합니다.
스트레칭 후에는 충분한 휴식을 취합니다.
승모근 빼는 스트레칭은 하루에 2~3회, 10회씩 반복하는 것이 좋습니다. 꾸준히 스트레칭을 하면 어깨라인이 갸름해지고, 어깨가 더 편안해질 수 있습니다.
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